آلفابلاگ

برنامه بدنسازی ماه اول

54 برنامه ورزشی برای مبتدیان و حرفه ای ها برای خرید برنامه بدنسازی ماه اول وارد سایت آلفابلاگ شوید یا از برنامه بدنسازی رایگان ما استفاده کنید.

اگر پس از انجام تمام ست های حرکتی فشاری به عضلات وارد نشود، وزن سبک است. پس از انجام هر حرکت، تمرینات ایزوله را برای عضلات هدف در دو یا سه ست 10 تا 15 تایی انجام دهید. 2. تمرین Deadlift: این تمرین باید با پاهای باز به مدت 3 ست انجام شود. از سوی دیگر، برنامه بدنسازی حجمی یعنی سه هفته تمرین با وزنه های سنگین، فضای زیادی برای ورزش های دیگر مانند ایروبیک یا تمرین در یک ورزش تخصصی مانند فوتبال یا شنا باقی نمی گذارد. ورزش هایی مانند: تردمیل، دوچرخه، L-Optical، شنا و حتی آهسته دویدن (پیاده روی سریع) خوب هستند، بنابراین با هر چیزی که برای شما راحت است شروع کنید. زیرا پس از مدتی به این ورزش عادت می کند و سپس روند کاهش وزن متوقف می شود. آرنج و سر باید در طول حرکت بالا باشد. به گفته احمد، اگر بتوانید دو ماه ورزش کنید و درست غذا بخورید، تغییرات اساسی در خود ایجاد می کنید و اگر شکمی صاف داشته باشید، بعد از دو ماه کاملاً از بین می روند و می توانید سینه، شانه خود را تقویت کنید. ماهیچه ها و بازوها .و این گونه عضلات باسن را برای خانم ها کاملا حجیم و فرم دهید.

برنامه بدنسازی

افراد بدنسازی را با اهداف متفاوتی شروع می کنند، برخی به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن هستند، برخی دیگر به دنبال افزایش حجم هستند و برخی دیگر به دنبال قدرت هستند. اگر به دنبال برنامه کاهش وزن هستید، تنها نیستید. در این برنامه بدنسازی، گاهی اوقات فرد بر روی یک گروه عضلانی خاص یا عضلات کوچکتر مانند ساق پا و پا تمرکز می کند. این روش هیچ عیب خاصی ندارد. لیست تعداد حرکات مورد استفاده در این روش بی پایان است. نمونه هایی که در اینجا می آوریم بسته به شرایط بدنی، هدف و بسیاری عوامل دیگر می توانند با حرکات دیگری جایگزین شوند. وقتی این روش را دنبال می کنید و سپس می خواهید به برنامه قبلی خود بازگردید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید مانند قبل قوی به نظر برسید. در عوض، FST-7 یک روش آموزشی است که از برنامه قبلی (که قبلاً آن را دنبال می کنید) پیروی می کند. علاوه بر این، متخصصان می توانند با تغییر تعداد ست ها، تکرارها و نوع تمرین، همان برنامه بدنسازی را دنبال کنند. 5. برای کسانی که به غیر از بدنسازی کاری ندارند و قطعا می توانند برنامه خود را زیر نظر متخصص انجام دهند مفید است. یادتان باشد قبل از هر تمرین بدنتان را گرم کنید و بعد از هر تمرین بدنتان را خنک کنید.

برنامه بدنسازی حجمی

در بدنسازی عموما خانم ها از وزنه های سبک تری استفاده می کنند تا بتوانند حرکات را سریعتر انجام دهند و در نتیجه بتوانند حرکات متفاوت تری نسبت به آقایان انجام دهند. چه هدف شما گذراندن دوره انبوه بدنسازی باشد یا دوره بدنسازی خشک، چه مبتدی یا حتی یک بدنساز حرفه ای. برنامه‌های بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته و حرفه‌ای دسته‌بندی می‌شوند که هر برنامه سطح دشوارتر از سطح قبلی است. این روش در بین بدنسازان حرفه ای بسیار رایج است. قیمت برنامه بدنسازی ارائه شده توسط این مربیان بین 350.000 تومان تا 1.000.000 تومان در ماه می باشد که با پشتیبانی شرکت تنورز می توانید پکیج کامل (شامل برنامه تمرینی، رژیم غذایی و مکمل برنامه بدنسازی با پشتیبانی در طول دوره) را دریافت نمایید. با همین کیفیت فقط 249 1000 تومان (برای برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین و آفلاین) پرداخت می کنید. همانطور که گفتیم این برنامه شامل حرکات خاصی نمی باشد و از همان برنامه ای که شما داشتید (با اندکی تغییر طبق نظر کارشناس طراحی آموزش) پیروی می کند. برنامه ورزشی شامل برنامه های تمرینی، غذا و مکمل های غذایی است.

بهترین برنامه بدنسازی

5 این روش با سایر روش های تمرینی مانند ورزش و تمرینات هوازی شما را دچار مشکل می کند. به طور طبیعی، این تعداد ست ها و تکرارهای شما را تغییر می دهد. چیزی بسازید که باعث افتخار شما شود، سپس آماده 8 هفته چالش بدن مدرن هستید. همانطور که از نام آن پیداست، این برنامه بدن را به دو گروه بالا و پایین تقسیم می کند. غلاف ماهیچه ای یک پوشش نرم است که فیبرهای عضلانی را می پوشاند و به آنها شکل می دهد. راز چربی سوزی و عضله سازی همزمان این است که با افزایش حجم ماهیچه های بدن، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و کالری در هنگام خواب سوزانده می شود. به طور معمول، این برنامه سه روز در هفته اجرا می شود. در نظر داشته باشید که اگر نام این حرکات برای شما آشنا نیست و نمی دانید چگونه آنها را انجام دهید، به احتمال زیاد این روش بدنسازی برای شما مناسب نیست و باید به سراغ برنامه بدنسازی برای مبتدیان بروید. این برنامه بدنسازی در سطح بسیار پیشرفته ای است و برای افراد مبتدی مناسب نیست. مشکل دیگر (مخصوصاً برای مبتدیان) مشکل خستگی است.

منبع : آلفابلاگ